Tu connais ce moment où tu es submergé(e), où tout s’accélère, et où tu réalises que… tu as oublié de respirer ?
Bonne nouvelle : on peut reprendre le contrôle, et ça ne prend que quelques minutes.
1. La respiration en carré : le mode "pause" pour ton cerveau 🔲
Inspire 4 secondes
Retiens l’air 4 secondes
Expire 4 secondes
Reste poumons vides 4 secondes
À faire 3-4 fois, et tu sentiras ton cœur ralentir.
2. La respiration alternée : anti-stress express 👃
Bouches ta narine droite, inspire à gauche.
Change de narine et expire à droite.
Inspire à droite, expire à gauche.
Ça équilibre le système nerveux, et hop, adieu la surchauffe mentale.
3. La respiration longue : l’astuce cachée des yogis 🧘♀️
Inspire par le nez en comptant jusqu’à 6.
Expire par la bouche jusqu’à 8.
Le secret ? Allonger l’expiration calme immédiatement le système nerveux.
➡️ Applique ces techniques avant que le stress ne te plaque au sol. Parce qu’honnêtement, mieux vaut souffler un bon coup que finir en PLS sous son bureau. 😵💫
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